如何缓解紧张情绪

发布日期：2021-04-17    浏览量：462

    教师招聘考试面试也好，作为一名培训师进行授课培训也好，我们或多或少都会面临紧张的情绪，那么如何缓解紧张情绪呢？我认为可从下面四个方面入手：

    （一）充分的事前准备

    临阵磨枪，虽然不快也光，但总让人心里不踏实。事前对学员的了解，让我们可以选择适合学员的主题和内容，容易产生共鸣；不断的演练，使我们对授课内容了然于心，大大增强了自信，对场地的熟悉和道具的准备，会减少突发状况的干扰，对舒缓紧张有很大助益。充分的事前准备，包括：

1.充足的睡眠

紧张是一种情绪，这种情绪跟我们的精神状态息息相关。充足的睡眠，会带来充沛的精力，有助于集中注意力，保持良好的精神状态。

2.良好的、专业化的开场白

好的开始，是成功的一半。良好的开场，能跟学员产生共鸣，增加亲和力。专业的开场，可快速树立培训师的威信。

3.辅助器材的使用

    培训时，PPT、话筒、道具等辅助器材的使用，一方面，可以提示自己，以免忘记所讲内容；另一方面，也可以分散大家对你的关注，掩饰自己的紧张感。因为一旦学员发现了你的紧张情绪，大都会质疑你的专业度。而这种先入为主，对面试或培训的效果影响很大。

    （二）获得学员支持

    如果台下全是陌生学员，我们可以环顾四周，找到那些善意的眼光。在面试或培训时，常跟他们交流，可得到很多鼓励，能非常有效地缓解紧张情绪。

在课程开始前，向每位入场的学员问好，并从中找几位闲聊一会。聊天的内容可以是关于培训主题方面的，也可以是无关的，因为聊天的目的只是为了制造亲近感。在紧张时，可以将他们当成自己的亲友团或支持者。

    （三）表现出自信

    无论是什么主题，不断地演练是成功的关键。在演练的过程中，反复推敲每个字、每句话和语序，熟能生巧就是这个道理。当我们有了充分的准备之后，就有了更多的自信。

    演练的方式可以是对着镜子、墙壁、用录音机、请同事、家人当学员，或自己在大脑中“过电影”，这几种方法可以综合运用。

    自信是紧张情绪的缓解器。当你回忆自己做得好的方面时，并对自己说：“我很棒！以前可以，这次也能行！”重复几次后，就能信心大增，这是一种有效的心理暗示。

    所以，让我们抛开自己的担心、面子和那些无谓的想法，把注意力集中在培训的内容上，全力演绎自己的主题，紧张感就会渐渐隐退。

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