考前如何缓解焦虑?
发布日期:2021-07-02 浏览量:469
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随着杭统考考试临近,不少学生相继出现一些焦虑症状,一遇到考试就出现各种紧张焦虑、心跳加快、情绪上很紧张,害怕自己做不好,给自己压力害怕考不好,严重的会出现不良的生理反应,如头痛、失眠、食欲不振、记忆衰退等。
相信有很多人,出现这样的情况,考试恐惧会引起大脑对学习的抑制,严重地影响复习备考的正常进行。
关于这个问题本文总结了几个办法,希望对你们有所帮助,请看下文。
一、尽量不要想考试的事情
不去想考试的事情,把考试当做没有。没有考试这件事,从而去玩、去放松、做自己想做的事情,这样才能减少焦虑的情绪出现。
二、营养疗法
经常焦虑的人很难放松心情,但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病,通常源自营养不足,因为此时身体无法正常地处理营养素。
三、自我减压
临考前降低心理预期目标,只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。无论最终考试结果如何,都应保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己悲”,对于没有拿到理想分数的学子,不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来。
四、笑对考场
研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的和相互促进的。考场遇到同学面带微笑,打打招呼,遇到监考老师面带微笑,主动问好,这样在不经意中就能消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。
五、深呼吸缓解
考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。
六、正视压力
心理学研究表明,适度的压力有利于学习效率的提高,而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以,压力本身并不可怕,很多时侯,人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。
七、正常作息
考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,保证良好的睡眠。按平常作息时间睡觉考试期间的晚上,考生应按平常的作息时间按时睡觉。
八、调节心理
情绪紧张的时候,听听轻音乐,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子;或漫步户外;或与同学聊聊天,幽默一下。
九、找人倾诉
考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
十、自我暗示增强信心
自我暗示增强信心,就是通过一些自我激励的语言,使自己的积极向上的精神,能够渐渐的潜入到自我意识当中,对自己的情绪和意志发挥作用。